Храни ли се пълноценно?

специализант по хранене и диететика, Медицински университет – Варна

Едно от големите ни притеснения като родители е дали детето ни се храни пълноценно и дали храната, която му даваме, му доставя всички необходими хранителни вещества, за да расте здраво и да се развива нормално. Както в повечето случаи, най-компетентно на този въпрос може да отговори педиатърът. Има обаче знаци, по които и сами можем да се ориентираме дали нашият мъник се храни правилно. Ценни съвети по темата ни дава д-р Антония Хачмериян.

Как да разберем, че детето се храни пълноценно?

За да разберем дали детето се храни пълноценно, наблюдаваме няколко ключови аспекта от неговото здраве, развитие и поведение. Един от най-очевидните знаци, че детето се храни добре, е стабилният и здравословен растеж. Педиатърът проследява растежа на детето по време на редовните консултации, измервайки теглото, височината и обиколката на главата, като ги сравнява със стандартните растежни криви.

Като родители може да следите за следните знаци:

Детето, което се храни пълноценно, обикновено има достатъчно енергия за игра и ежедневни активности. Ако то често е уморено или апатично, това може да е знак за недостатъчно хранене или липса на определени хранителни вещества;
Редовният и здравословен апетит е добър знак, че детето получава хранителните вещества, от които се нуждае. Въпреки че някои колебания в апетита са нормални, особено по време на растежните скокове или при болест, продължителната липса на апетит може да изисква медицинска консултация;
Здравата кожа, коса и нокти също са признаци за добро хранене. Проблеми като суха кожа, чуплива коса и нокти могат да бъдат признак за недостиг на определени хранителни вещества;
Комфортът на храносмилателния тракт и нормалният цвят на урината също са знаци за добро хранене. Някои състояния – хроничен запек или диария например, могат да бъдат свързани с неправилно хранене или непоносимост към определени храни;
Адекватният хранителен прием подпомага интелектуалното развитие и способността за концентрация. Проблеми с вниманието и ученето също могат да бъдат свързани с непълноценно хранене.

Какво да правим, ако детето е злоядо и избягва някои храни?

Злоядото дете е едно от най-големите предизвикателства за родителите, но има няколко стратегии, които могат да насърчат по-разнообразно хранене:

Представете новите храни постепенно

Понякога новите храни се нуждаят от многократно представяне, преди детето да ги приеме. Поднесете новата храна заедно с храни, които детето вече харесва и го насърчавайте да опитва малко по малко.

Бъдете пример

Децата често имитират поведението на възрастните или на по-големи братя и сестри. Яжте разнообразни храни пред детето си и показвайте ентусиазъм. Това може да го насърчи да опита.

Създайте позитивно отношение към храненето

Избягвайте натиска и наказанията, свързани с храненето. Насърчавайте, без да принуждавате. Положителната подкрепа при опитването на нови храни може да бъде много ефективна.

Включете детето в подготовката на храната

Дайте на детето възможност да участва в избора на храни и приготвянето на ястия. Децата, които са включени в готвенето, често са по-склонни да опитат резултата от своя труд.

Създайте визуално привлекателни ястия

Представянето на храната по забавен и цветен начин може да направи яденето по-привлекателно за децата. Използвайте формички за изрязване, за да придадете интересни форми на зеленчуците, или аранжирайте храната в чинията като усмихнато лице.

Намалете междинните похапвания

Ако детето не е гладно по време на основните хранения, то може би е похапнало преди това нещо, което обича. Ограничете количеството и калоричността на междинните закуски, за да гарантирате, че детето има апетит за по-балансирани ястия.

Установете редовни хранения

Поддържането на редовен график за хранене може да помогне на детето да развие здравословни хранителни навици и да очаква храненията.

Не използвайте храната като награда или наказание

Това може да създаде нездравословни разбирания за храненето, които продължават в зряла възраст.

Ако притесненията за храненето на детето продължават, обмислете консултация с педиатър или специалист по детско хранене. Те могат да предоставят допълнителни съвети и да проверят дали има здравословни проблеми, които влияят на храненето на детето.

Виж още